Si
eres de las que cambia cuando se aproxima la menstruación, aquí
encontrarás algunas claves que pueden ayudarte a aliviar esos molestos
síntomas que pueden interferir en tus actividades y tus relaciones
cotidianas. En este artículo descubre qué puedes hacer para estar de
buen humor, cómoda, sin dolores, también durante esos días. Sigue
leyendo para que evites las molestias del síndrome premenstrual.
Cada vez que llega su menstruación, Carla debe
abandonar sus tareas y tomar calmantes para superar el dolor que le
provoca. Mercedes, en cambio, siente cierto alivio cuando al fin le
llega el período.
Y es que una o dos semanas antes comienza a
tener molestias físicas y emocionales que no la dejan en paz: a veces le
duelen los senos, otras siente mucho cansancio y, en general, siente
una tristeza inexplicable y todo la pone nerviosa, de mal humor. ¿Te
resulta conocido? Desde luego, es lo que se conoce como síndrome
premenstrual.
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas
físicos, y emocionales que experimentan muchas mujeres durante una o dos
semanas antes del período menstrual, que desaparecen poco después del
inicio del sangrado menstrual.
Se estima que del 8 al 20 por ciento de las mujeres
sufren los síntomas del síndrome premenstrual. Y si bien es un proceso
natural, es importante que sepas que, si a ti te pasa esto, no tienes
porqué sufrir todos los meses, pues hay distintas formas de disminuir
los síntomas. Y lo mejor de todo es que muchas veces basta con modificar
algunos hábitos. Por ejemplo, toma nota de estas 10 formas naturales
para controlarlos:
1. Lleva una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y granos integrales. Lo
ideal es hacerlo durante todo el mes para llegar a tu período con todas
las vitaminas que necesitas. De paso, también estarás cuidando tu peso y
tu salud.
2. Come más frecuentemente, pero en porciones pequeñas. Te
ayudará a controlar el apetito, que puede verse afectado por los
cambios hormonales que ocurren en estos días. Además, si estas
deprimida, saltarte las comidas puede hacer que te pongas más irritable
aún, al bajar tu nivel de azúcar en sangre.
3. Consume alimentos con calcio. Se
cree que el calcio ayuda a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
Se recomienda tomar tres porciones de estos alimentos con calcio por
día (puede ser, por ejemplo, leche descremada o de soja, yogur y
brócoli).
4. Limita el consumo de sal, pues esto contribuye a que retengas líquidos.
Recuerda que la mayoría de los productos procesados y enlatados tienen
sodio agregado. Además, puedes tomar mucha agua, eso te ayudará a
eliminar el exceso de sodio.
5. Limita el consumo de dulces y azúcares refinados.
Quizá te den muchas ganas de comer cosas dulces, debido a los cambios
hormonales que ocurren en esos días, pero recurrir al azúcar no es la
mejor opción. Si se te apetece el chocolate, por ejemplo, trata de no
abusar y remplazarlo por carbohidratos saludables como las frutas y los
granos integrales.
6. Controla tu consumo de alcohol y cafeína, aunque
no hay evidencias de que limitar el consumo de estos productos ayude a
aliviar los síntomas. Sin embargo, el alcohol puede ponerte más
irritable o deprimirte y la cafeína puede hacer que te pongas más
ansiosa. Tú misma deberás evaluar qué efectos te producen y regular la
cantidad que tomes. Aunque eliminar la cafeína y el alcohol si te
afectan negativamente sería lo mejor.
7. Haz ejercicio y mantente activa.
De hecho, lo ideal es hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos
los días de la semana (y del mes, no sólo antes de la menstruación).
8. Practica técnicas de relajación o yoga.
De ese modo podrás disminuir el estrés y, junto con el ejercicio, te
ayudarán a dormir y a descansar bien. El descanso también es importante.
9. Considera tomar suplementos. Hay
estudios que sugieren que tomar suplementos de calcio (un máximo de
1,200 miligramos) que además ayudan a la prevención de la osteoporosis,
de vitamina B6 (entre 50 y 100 miligramos) que podrían ayudar con los
síntomas del síndrome pre-menstrual y de magnesio (400 miligramos) que
podría ayudar a disminuir la retención de líquidos y con eso a la
sensibilidad en los senos. Pero no te excedas en las cantidades
recomendadas y si tienes algún efecto secundario de tomarlos,
suspéndelos. Se consiguen en cualquier farmacia.
10. Préstale más atención a tu cuerpo
y toma nota de las sensaciones que tienes, cuando se está acercando tu
período. Esto te ayudará a buscar nuevas maneras para combatir los
síntomas del síndrome pre-menstrual.
Si a pesar de estas recomendaciones las molestias
continúan o son tan fuertes que no te dejan realizar tus actividades
cotidianas normalmente, consulta con tu médico: existen varios
tratamientos que pueden ayudarte a reducir las molestias del síndrome
premenstrual. Además, si el dolor es muy severo, podría tratarse de
endometriosis u otra condición que requiere atención y, desde luego, tu
médico podrá indicarte cuál es el mejor tratamiento para ti.
Fuente: vidaysalud.com
Fuente: vidaysalud.com
Mujer: Alivia las molestias del síndrome premenstrual naturalmente
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